Verpflegung
Carbohydrate Ratio: 1 zu 0.8 Glucose/Fructose
| Ziel/h | Maltodextrin | Fructose |
|---|---|---|
| 60 g | 33 g | 27 g |
| 80 g | 44 g | 36 g |
| 90 g | 50 g | 40 g |
zuzüglich 0,8–1,5 g Kochsalz pro Liter dazu (1 g Salz ≈ 400 mg Natrium) Gesamt-KH ÷ 1,8 = Malto-Anteil, Rest Fructose
Konzentrat-Strategie: KH konzentriert in einer Flasche, dazu separat klares Wasser trinken. Mein Favorit für lange Distanzen, weil du Energie und Flüssigkeit entkoppelst.