Verpflegung
Glucose/Fructose während der Fahrt
Carbohydrate Ratio: 1 zu 0.8 Glucose/Fructose
| Ziel/h | Maltodextrin | Fructose |
|---|---|---|
| 60 g | 33 g | 27 g |
| 80 g | 44 g | 36 g |
| 90 g | 50 g | 40 g |
zuzüglich 0,8–1,5 g Kochsalz pro Liter dazu (1 g Salz ≈ 400 mg Natrium) Gesamt-KH ÷ 1,8 = Malto-Anteil, Rest Fructose
Konzentrat-Strategie: KH konzentriert in einer Flasche, dazu separat klares Wasser trinken. Mein Favorit für lange Distanzen, weil du Energie und Flüssigkeit entkoppelst.
Creatin
3g pro Tag.
Aus Deutschland kommt "Creapure" – das ist ein Hersteller aus Deutschland, der Qualität garantiert und an diverse Hersteller liefert. Problem: Das Kilo kostet hier aktuell mindestens 50 bis 60 Euro. Ich hatte zuletzt das Creatin Monohydrat von gloryfeel für 37,99/500 g.
Günstige, gute Alternative: "China Creatin" – vertrauensvolle Quelle hier in Deutschland: 247 Nutrition mit 100% Kreatin Monohydrat. Das "China Creatin" gibt es in der Regel ab 15 Euro/Kilo, bei 24/7 ist's etwas teurer. Alternativ: von bloom naturals, gute Bewertungen auf Amazon / Video